Beschrijving
Zitmeditatie 31 min.
De zitmeditatie is een onderdeel van de mindfulness training, maar kun je ook oefenen zonder dat je een training volgt. Het is een manier om in het hier en nu te zijn en je leert opmerken van wat er zich aandoet, zonder dat je daarop gaat reageren. Indien je deze meditatie meerdere malen oefent, zal je stressniveau dalen.
Het is belangrijk om een houding aan te nemen, waarbij je gemakkelijk en ontspannen een langere tijd stil kunt zitten. Een zitkussen kan daarbij een goede hulp zijn. Je kunt er één onder je billen schuiven en eventueel ook één (of meer) onder je knieën, zodat je stevig en gemakkelijk rechtop kunt zitten. Zorg ervoor dat de buik niet door een al te strakke riem wordt afgekneld. De handen kun je tezamen in de schoot of op de beide dijbenen leggen. De rug behoort recht te zijn, maar niet op een gespannen manier. De ogen kun je sluiten. Als je moeite hebt om met gekruiste benen te zitten , dan is het ook mogelijk om op een bankje te zitten. Als je ouder bent of als je specifieke lichamelijke klachten hebt, dan is het ten slotte ook altijd mogelijk om op een stoel te zitten.
Beoordelingen
Er zijn nog geen beoordelingen.